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Apuntes

• Subtema: Estrategias para controlar la ira Para frenar la ira a tiempo, es importante utilizar todo el cuerpo. Esto implica respirar profundamente y de manera lenta tres veces, pegar los brazos al cuerpo (efecto tortuga), cambiar de postura corporal o salir de la habitación por media hora para tranquilizarse. También es útil distraer la atención mirando a otro lado o pensando en una situación agradable. Decir en voz alta "estoy molesto/molesta" y preguntarse "del 1 al 10, ¿cuánto sé manejar mis emociones?" son estrategias efectivas para ayudar al sistema de freno inhibitorio del cerebro. • Subtema: Manejo de situaciones con personas agresivas Cuando se enfrenta a una persona agresiva, es crucial mantener la "cabeza fría". Esto significa dejar de replicar o discutir para no aumentar la agresividad de la otra persona. Preguntarse "¿Qué es lo que realmente quiere?" o "Si no estuviera tan molesto, ¿qué me diría?" puede ayudar a entender mejor la situación. Esperar a que la intensidad baje y escuchar la agresión para luego agradecer por el aviso y despedirse es una estrategia efectiva. Buscar una ocasión para "afinarnos" es importante, ya que tanto el agredido como el agresor busca...