Periodización: fases y estructura de un bloque de entrenamiento

Apuntes

CLASE 21: Personal Trainer • La periodización se basa en dividir los entrenamientos de forma (por ej.) anual en varias fases o ciclos de entrenamiento. En cada ciclo se enfoca el entrenamiento para un determinado objetivo. • 1. Carga introductoria: Aquí es donde se introduce al atleta a los métodos de entrenamiento y ejercicios que serán utilizados durante todo el bloque de entrenamiento. El volumen y la intensidad son bajos porque todo lo que queremos es establecer el nivel actual del atleta y acostumbrarlo a los ejercicios que se van a utilizar. • 2. Carga de base: En esta porción del bloque el volumen de entrenamiento es máximo. El objetivo es realizar una gran cantidad de trabajo, tanto como el atleta / culturista pueda tolerar. El hecho de que más series sean utilizadas conducirá a mayores adaptaciones estructurales. Christian Thibaudeau • 3. Carga de choque: Si la carga de base está basada en una gran cantidad de volumen, la porción de carga de choque está basada en la utilización de muy alta intensidad. El volumen es disminuido en algo, alrededor del 70-80% del de la semana de base. Pero las cargas utilizadas son mayores. El hecho de que mayor intensidad sea utilizada conduc...