1. Parts d1una sessi2 d3entrenament 4ordre obligatori5

Apuntes

1. Parts d’una sessió d’entrenament (ordre obligatori) Escalfament Part principal Tornada a la calma 2. Definició d’escalfament Activitats o exercicis previs a l’activitat principal, realitzats de manera suau, general o específica, per preparar cos i ment per a un esforç posterior. 3. Objectius de l’escalfament Preparar l’individu física, fisiològica i psicològicament. Reduir el risc de lesions. 4. Factors a tenir en compte Durada Uns 10 minuts (en classes de 60 min). Adaptat al nivell, activitat posterior i temperatura. Intensitat Baixa al principi, augment progressiu. Repeticions No repetir massa; activitat variada i entretinguda. Ordre Mourem el cos de dalt a baix o de baix a dalt. Es poden anar variant exercicis per evitar rutina. Pauses Evitar-les; si cal, que siguin actives (caminar). 5. Beneficis als sistemes del cos Sistema cardiovascular Augment del pols i del flux sanguini → més oxigen als músculs. Sistema respiratori Respiració més ràpida i profunda → més oxigenació. Sistema muscular Augment de la temperatura corporal → facilita el moviment. Sistema nerviós Millora de la coordinació. A nivell psicològic Millor disposició i concentració per a...