GUÍA EXCLU

Apuntes

GUÍA EXCLUSIVA: BARRERA INTESTINAL & BARRERA CEREBRAL ¿Sabías que si tu intestino está permeable, tu cerebro también puede estarlo? Hola! Soy Andy, tu coach de salud funcional, y quiero compartirte un mapa claro y científico para entender cómo cuidar tus dos principales escudos protectores: El intestino y el cerebro. Aquí tenés los 5 pilares fundamentales que no te pueden faltar para reparar tus barreras internas y recuperar foco, ánimo, memoria y digestión: ⸻ 1. Sellá la barrera intestinal con nutrientes clave: • Zinc • Glutamina • Butirato • Colágeno hidrolizado • Omega 3 de calidad Estos reparan los “ladrillos” del intestino y refuerzan la mucosa protectora. ⸻ 2. Protegé tu barrera hematoencefálica (BHE): • Evitá LPS y lectinas como el gluten y AGT (de los granos modernos) • Incorporá kefir de vacas grass-fed y alimentos ricos en C15:0 • Evitá los aceites vegetales industriales (girasol, maíz, soja) ⸻ 3. Fortalecé tu microbiota con bacterias que producen posbióticos: • Aumentá cepas como Akkermansia y Faecalibacterium prausnitzii • Sumá alimentos prebióticos: alcaucil, cebolla cocida, espárragos, banana verde • Incorporá fermentados como chucrut, kéfir, ko...