123

Apuntes

• Subtema: Estils de vida Estils de vida saludable inclouen fer exercici, mantenir una bona alimentació, tenir una bona higiene i descansar adequadament. En canvi, els estils de vida no saludables inclouen el consum de tabac, alcohol, drogues, estrès, menjar ràpid i sedentarisme. El sedentarisme, definit com menys de 90 minuts d'activitat física a la setmana, pot causar obesitat. • Subtema: Efectes de l’activitat física L'activitat física té diversos efectes positius en el cos. En el sistema cardiovascular, contribueix a un cor més gran, menys pulsacions i millor circulació. En el sistema respiratori, augmenta la capacitat pulmonar i millora l'ús de l'oxigen. En el sistema locomotor, enforteix els músculs i els ossos, i millora la coordinació i l'elasticitat. Finalment, en el sistema nerviós, redueix l'estrès i millora l'autoestima i el benestar. • Subtema: Escalfament L'escalfament serveix per evitar lesions, millorar la concentració i el rendiment. Hi ha diversos tipus d'escalfament: general, que és per tot el cos (com en classes d'EF o aeròbic); específic, que es fa abans d'un esport concret; i preventiu, que s'utilitza si tens una lesió (inclou massatges, banys i estiramen...