Piernas

Apuntes

Piernas Peso libre Sentadilla Aductor mediano Gastrocnemio Cuádriceps (recto anterior) Cuádriceps (vasto externo) Cuádriceps (vasto interno) Gastrocnemio Músculos implicados Principales: cuádriceps y glúteo mayor. Secundarios: isquiotibiales, aductores, gastrocnemios, lumbares, paravertebrales... Antagonistas: psoas, iliaco, sartorio... Variantes 1.2 ... piernas separadas 1.3 ... frontal 1.4 ... a una pierna Músculos i mplicados: cuádri- ceps, glúteo mayor, isquioti- biales y aductores. Ejecución Se colocan y se abren más las piernas al bajar, los pies apuntan hacia fuera. Se con- sigue un mayor trabajo de los aductores. Músculos implicados: cuádriceps, glú- teo mayor e isquiotibiales. Ejecución Se coloca la barra sobre los deltoides anteriores y los antebrazos cruzados o no sobre el pecho, con el tórax en- sanchado y los codos elevados. Se uti- liza menos peso, pero se evita flexionar la espalda hacia delante, pro- tegiéndola por ambos motivos. La so- licitación del cuádriceps es intensa pero similar al ejercicio básico. Esta variante se encuentra en desuso. Músculos i mplicados: cuádri- ceps, glúteo mayor, isquioti- biales y psoas-iliaco. Ejecución Se flexiona una rodilla...