1rbol de problemas

Apuntes

• Árbol de problemas **Ramas: Efectos** • Menos energía para hacer lo que te gusta. • Disminución del rendimiento académico o laboral. • Afectación en las relaciones interpersonales. • Alteraciones emocionales. **Tronco: Problema principal** INSOMNIO **Raíces: Causas del problema** • Estrés y ansiedad. • Comer o tomar cosas pesadas antes de dormir. • Rutina desordenada. • Preocupaciones personales. • Pensar mucho antes de dormir. --- **¿QUÉ PIENSA Y SIENTE?** • “Estoy agotada, pero no logro dormir.” • Se preocupa por trabajo, estudios o relaciones. • Se frustra al sentir que su salud mental y física empeora. **¿QUÉ VE?** • En su entorno, ve a personas cansadas y con insomnio que consumen hacks para dormir en TikTok. • Algunos amigos han probado métodos naturales. • El mercado ofrece productos efectivos, pero caros o poco accesibles. **¿QUÉ DICE Y HACE?** • Finge estar bien pese al cansancio. Evita hablar del insomnio. Puede mostrarse ansiosa. • Comenta: “Estoy cansada todo el día.” • Acciones: Prueba tés, duchas y técnicas de ASMR. • Duda de productos sin respaldo. **¿QUÉ OYE?** • “El estrés es parte de la vida adulta.” ...