Dieta mediterr1nea

Apuntes

Dieta mediterránea ➔ Se basa en un alto consumo de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y aceite de oliva. ➔ Consumo moderado de pescado, aves y productos lácteos. ➔ Menor ingesta de carnes rojas y procesadas. ➔ Bajo consumo de azúcares refinados y grasas saturadas. Por día se recomienda ➔ 2-4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra ➔ 2-4 frutas ➔ 3-5 verduras ➔ 3-6 porciones de cereales integrales como por ejemplo una rebanada de pan integral, 1/2 taza de arroz integral o una taza de avena cocida. ➔ 1 huevo por dia máximo 2 ➔ 1 puñado de frutos secos como almendras/castañas de cajú/maní. ➔ 1-2 porciones de lácteos/día. ➔ Semanal 2-3 porciones de legumbres ejemplo 1/2 taza de garbanzos/lentejas/porotos, 2-3 porciones por semana de pescado y 1-2 porciones de pollo, y 1 vez por semana carne roja 1 porción. Recomendaciones de ejercicio según la OMS La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana para adultos, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Tiene que ser moderado, supervisado y progresivo. Sueño Según la edad Recomendaciones Lactante ...