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Apuntes

• Subtema: Introducción a la Rutina Semanal de Volumen Esta rutina semanal está diseñada para principiantes que desean fortalecer sus músculos y ganar masa muscular. Puedes seguir a Miguelito Lito en YouTube y a miguel_bazan20 en Instagram para más consejos y motivación. Requisitos: - Busca algún peso adicional y hazlo tuyo. 😈 - ¡Ten todas las ganas de superarte! • Subtema: Lunes - Hombros EMPEZAR 1. Press de pecho arrodillado (10 reps) 1 min descanso 2. Press de pecho estático (40 seg.) 1 min descanso 3. Elevaciones de brazos (10 reps) 2 min descanso 4. Pike push ups (10 reps) 2 min descanso 5. Push ups declinadas (10 - 15 reps) 3 SERIES • Subtema: Martes - Pecho y Tríceps EMPEZAR 1. Push ups (10 reps) 1,30 min descanso 2. Press de pecho (10 reps) 3 SERIES Con peso adicional de 10 - 15 kg. 3. Push ups diamante (10 reps) 1,30 min descanso 4. Extensiones de tríceps (10 reps) 1,30 min descanso 5. Push ups amplias (5 reps) 1,30 min descanso 6. Push ups declinadas (10 reps) • Subtema: Miércoles - Abdominales y Cardio EMPEZAR 1. V ups (10 reps) 1 min descanso 2. Crunches piernas elevadas (10 reps) 1 m...