Disminució

Apuntes

•Disminución de la F.C. en reposo El corazón se vuelve más eficiente, lo que reduce su trabajo y gasto energético. Esto permite una mejor irrigación sanguínea en todo el organismo, mejorando la distribución de oxígeno y nutrientes. Además, activa los órganos de desintoxicación para eliminar productos de desecho. También aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, elevando los glóbulos rojos y la hemoglobina. La capacidad pulmonar se amplía y el sistema respiratorio se mejora, activando el metabolismo. Asimismo, se reduce la cantidad de colesterol "malo" (LDL), que se acumula en los vasos sanguíneos, y se movilizan las reservas de grasa para obtener energía y continuar realizando ejercicio. •TIPOS DE RESISTENCIA **Resistencia aeróbica**: Es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración y baja o media intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardíaca (F.C.) oscila entre 120 y 160 pulsaciones por minuto, pudiendo llegar hasta 170-175. **Esquema**: - Pulsaciones: de 120 a 175 ppm - Duración: desde 5 minutos hasta varias horas - Intensidad: suave a media, dependiendo de la franja de trabajo **Ejemplos**: carreras de 5 km, maratón, etap...