Músculo esquelético: estructura, tipos de fibras, fuerza/potencia y respuestas al entrenamiento

Apuntes

1. Estructura y función del músculo esquelético El músculo esquelético es el que nos permite movernos voluntariamente. Está organizado como "capas" de una cebolla: el músculo entero contiene fascículos, y estos contienen fibras musculares (células). - La unidad funcional: Se llama sarcómero. Es donde ocurre la magia de la contracción gracias a dos proteínas principales: actina y miosina, que se deslizan entre sí. 2. Tipos de fibras musculares No todos los músculos están hechos para lo mismo. Se dividen principalmente en tres: - Tipo I (Lentas/Rojas): Muy resistentes a la fatiga. Ideales para actividades de larga duración (ej. maratones). - Tipo IIa (Rápidas intermedias): Mezcla de fuerza y resistencia. - Tipo IIx (Rápidas/Blancas): Muy explosivas y potentes, pero se cansan rápido. Ideales para un sprint o levantar mucho peso de golpe. 3. Fuerza y Potencia muscular - Fuerza: Es la capacidad del músculo para vencer una resistencia (cuánta carga puedes mover). Hay varios tipos: isométrica (sin movimiento, como una plancha) o isotónica (con movimiento). - Potencia: Es combinar la fuerza con la velocidad $$ (P = Fuerza \times Velocidad). $$ Es la capacidad de aplicar mucha fuerza en el ...