Atividades de

Apuntes

Atividades de Academia 2025-2026 Treino após lesão TREINO APÓS LESÃO Deve treinar-se após uma lesão Quando? TREINO APÓS LESÃO Principais causas de lesão • Postura Incorreta • Excesso de carga • Quedas • Fatores Fisiológicos TREINO APÓS LESÃO Tipo de leões mais comuns: • Hérnias • Escoliose • Distensão muscular • Entorse e/ou rotura de ligamentos • Cãibras • Lombalgia • Tendinite • Falta de mobilidade • Descompensação muscular TREINO APÓS LESÃO Hérnia • A hérnia é a protrusão (saliência) de um órgão ou estrutura, através de uma abertura natural ou adquirida numa zona mais frágil do corpo • Pode ser congénita (presente à nascença) ou desenvolver-se devido a fatores como obesidade, gravidez, obstipação, tosse crónica e esforços excessivos. TREINO APÓS LESÃO Hérnia • Discal • Lombar • Cervical • Inguinal TREINO APÓS LESÃO Hérnia no Desporto Discal Cuidados: • Exercícios de Impacto • Cargas elevadas • Postura • Exercícios Compressivos Inguinal Cuidados: • Compressão • Cargas elevadas • Torções TREINO APÓS LESÃO Escoliose • A escoliose é uma doença complexa caracterizada pela existência de uma deformidade grave (curvas), em vários planos, e que envolve vários segmentos da coluna v...