4. Micronu

Apuntes

4. Micronutrientes importantes • Hierro: evitar anemia (carnes rojas, lentejas, espinaca). • Calcio: para proteger huesos y dientes (lácteos, brócoli, almendras). • Vitamina D: exposición solar diaria moderada + alimentos fortificados o suplementos si es necesario. • Ácido fólico: especialmente si planea otro embarazo. • Omega 3 (DHA): ayuda al desarrollo cerebral del bebé (pescado azul, semillas de chía o linaza). ⸻ 5. Evitar sustancias perjudiciales • No alcohol ni tabaco. • Limitar consumo de alimentos ultraprocesados, altos en sodio y azúcares. • Precaución con ciertos medicamentos y suplementos (consultar al médico).