Inicio. Si1ntese con los antebrazos apoyados en los muslos2

Apuntes

• Inicio y Técnica Siéntese con los antebrazos apoyados en los muslos, sujetando una barra con agarre en supinación y muñecas extendidas. La técnica consiste en subir la barra únicamente mediante flexión de las muñecas y luego extenderlas de nuevo. Es fundamental realizar el movimiento de forma controlada, sin usar impulso. Nivel del practicante: inicial, medio y avanzado. • Ejercicio de Flexión de Rodillas en Sentado Inicio: Siéntese con las rodillas extendidas y una almohadilla fija por encima de ellas. La almohadilla de rodillo móvil debe estar detrás de los tobillos. Técnica: Flexione las rodillas hasta alcanzar los 90°, detenga el movimiento y vuelva lentamente al punto de partida sin tirones. Nivel del practicante: inicial, medio y avanzado. **STOP: CORRIGE UN ERROR FRECUENTE** Sea cuidadoso con los pesos al comenzar y hasta que aprenda a interpretar las sensaciones durante el ejercicio. • Precaución sobre la Almohadilla Evite colocar la almohadilla fija justo sobre las rodillas; debe apoyarse en la parte baja del muslo, por encima de ellas. • Variante: Gemelos de pie con barra Es recomendable usar una almohadilla o talca para apoyar la barra, especialment...