Hipertrofia muscular: treino, nutrição, sono e fisiologia das fibras

Apuntes

quero uma explicacao detalhada de como funciona o ganho de massa muscular e hipertrofia de tudo que abrange ambos como, treino(como a quantidade de repeticao intensidade e estimulos semanais afetam o crescimento do musculo, alimentacao, sono, macro e micro nutrientes, vitaminas, fale tambem de todos as partes de cada musculo especifique as fibras musculares tambem