Rotu

Apuntes

• Rutina de hipopresivos para reducir la cintura y aplanar el abdomen Primero, antes de comenzar con la rutina, es importante entender qué es un hipopresivo. Básicamente, consiste en hacer esto con el estómago: tomar todo el aire posible y luego exhalarlo por completo. Cuando ya no tengamos aire, debemos meter el estómago, como si quisiéramos tocar nuestra columna con el abdomen. Dicho esto, y de la mano de nuestro fisioterapeuta de confianza, el licenciado Elmer Mena, vamos con la rutina. El primer ejercicio consiste en una pauta postural. Se realiza una elongación de la columna vertebral, como si quisiéramos crecer hacia el techo. Luego, llevamos las manos hacia atrás y hacia abajo, con las palmas extendidas, para activar la cintura escapular. Después, inclinamos el tronco hacia adelante, haciendo una ligera flexión. Una vez en esa postura, realizamos la técnica de respiración: tomamos todo el aire, lo exhalamos por completo y, sin perder la postura, llevamos el estómago hacia adentro. Mantenemos esta posición de 3 a 5 segundos. Repetimos este proceso tres veces, formando una serie. Se pueden hacer de 3 a 4 series, con intervalos de descanso de dos minutos entre cada una. ...