1. Entrada en calor

Apuntes

1. Entrada en calor Qué es: Serie de ejercicios suaves antes de la actividad principal. Para qué sirve: Prepara el cuerpo y evita lesiones. Cómo hacerlo (3 fases): 1. Movilidad articular: círculos con brazos, tobillos y caderas. 2. Cardio ligero: trotar en el lugar o saltos suaves (3–5 min). 3. Estiramientos dinámicos: zancadas caminando, balanceo de piernas, brazos en “X”. --- 2. Músculos implicados en tu circuito de clase Sentadillas: cuádriceps, glúteo mayor, glúteo medio, aductores y erectores de la columna. Hiperextensión lumbar (lumbares): erectores de la columna (zona lumbar), glúteo mayor e isquiotibiales. Flexiones de brazos: pectoral mayor, tríceps braquial, deltoides anterior y serrato anterior. Subir y bajar escalón: cuádriceps, glúteo mayor y medio, isquiotibiales, gastrocnemio y sóleo. Abdominales (crunch): recto abdominal y oblicuos (internos y externos). --- Reglas básicas de voleibol (Versión mejorada) * 6 jugadores por equipo en cancha. * Dimensiones de la cancha: 18 metros de largo por 9 metros de ancho. La red está a 2.43 m para hombres y 2.24 m para mujeres. * Máximo 3 toques por equipo antes de devolver la pelota (el bloqueo no cuenta ...