ALIMENTACI1N DE EMBARAZADAS

Apuntes

ALIMENTACIÓN DE EMBARAZADAS IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO • La nutrición durante el embarazo es crucial tanto para la salud de la madre como para el desarrollo del bebé. • Una dieta equilibrada ayuda a prevenir complicaciones durante el embarazo. ALIMENTOS RECOMENDADOS • **Frutas y verduras:** Son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Intenta consumir una amplia variedad de colores para obtener diferentes nutrientes. • **Granos integrales:** Aportan energía sostenida y fibra. Incluye pan integral, avena, arroz integral y quinoa. • **Proteínas magras:** Esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. Buenas fuentes incluyen pollo sin piel, pescado (con precaución por el mercurio), legumbres (frijoles, lentejas), tofu y huevos bien cocidos. • **Lácteos:** Importantes por su contenido de calcio. Opta por leche, yogur natural y quesos pasteurizados. • **Grasas saludables:** Son necesarias para el desarrollo cerebral del bebé. Encuéntralas en aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas. FOLATO / ÁCIDO FÓLICO Crucial para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en verduras de hoja verde oscura, legumbres, cítricos y cereales fortifi...