Alimentaci

Apuntes

Alimentación Estreñimiento Y El estreñimiento es una alteración del tránsito intestinal. Se caracteriza por evacuaciones poco frecuentes o difíciles. Puede generar molestias físicas y emocionales. La alimentación influye directamente en su aparición y tratamiento. Dietas bajas en fibra y agua lo empeoran; una dieta adecuada lo mejora. ¿Qué es el estreñimiento? Poblaciones afectadas y causas Adultos mayores, mujeres embarazadas , personas sedentarias. Enfermedades: colon irritable, diabetes, Parkinson. Medicamentos como opioides o antidepresivos. Factores estructurales: debilidad muscular, obstrucciones. Dietas pobres en fibra y agua. ¿Quiénes lo padecen y por qué? Estilos de vida y estrés El estrés altera la comunicación intestino- cerebro. Causa hinchazón, gases, reflujo, dolor o estreñimiento. Aumenta el consumo de comida chatarra y reduce la actividad física. Dormir poco y tener rutinas aceleradas también afectan. Alimentación como causa y solución Mala alimentación: exceso de procesados y poca fibra. Esto endurece las heces y dificulta su eliminación. Una dieta rica en fibra favorece el tránsito intestinal. Fibra soluble: avena, frutas, frijoles. Fibra insoluble: verd...