Guía de Suplementos para Ganancia de Masa y Recuperación: Hidratación, Dosis y Funciones

Apuntes

• Subtema: Importancia de la hidratación al usar suplementos Al pesar 52 kg y comenzar con creatina y un ganador de peso, tu cuerpo demandará más líquido. Intenta beber al menos 2.5 litros de agua al día para que la creatina funcione bien y no fuerces tus riñones con el exceso de proteína del gainer. --- | Suplemento | Cuándo tomarlo | Cantidad | |-------------|----------------------------------------------|---------------| | Creatina | Después de entrenar (con el Gainer) | 5 gramos | | Omega-3 | Con el desayuno o almuerzo | 2 Mini-Gel | | Mass Gainer | Post-entrenamiento o entre comidas | 1/2 servicio | --- • Subtema: Uso adecuado del Mass Gainer 3. Mass Gainer (Dymatize) Aquí es donde debes tener más cuidado. Los ganadores de masa de Dymatize, como el Super Mass Gainer, tienen servicios muy grandes. Tu estrategia: No tomes el servicio completo de una vez (suele ser de 2 a 3 scoops gigantes). Para tu peso, eso puede ser demasiado pesado para tu digestión. Sugerencia: Divide la dosis. Toma medio servicio al día, repartido en dos batidos pequeños o uno después de entrenar. Esto te dará las calorías extra que necesitas para subir de peso de forma constante sin sentirte excesivamente ...