PERIODIZA12O

Apuntes

PERIODIZAÇÃO NUTRICIONAL NA PRÁTICA ESPORTIVA 02 2 INTRODUÇÃO 3 APRESENTAÇÃO DA DISCIPLINA 4 1. PERIODIZAÇÃO NUTRICIONAL: UMA ABORDAGEM PRATICAS 6 Definição 6 Quais São os Principais tipos? Erro! Indicador não definido. Estrategia que Aumentam as Adaptações pelo exercicio 7 Proteina 7 Carboidrato (Estimulo Low-Carb) 12 Carboidarato (Recomendaçoes de Ingestão) 13 Jejum 16 Treinar em Estado Hipohidratado 17 2. SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA 19 Cafeina 19 Creatina 20 Wey Protein 24 3. ESTRATEGIAS QUE PODEM DIMINUIR AS ADAPTAÇÕES PROMOVIDAS PELO EXERCICIO 28 Antioxidante 28 Alterações na Nutrição em Razão da Fase do Treino Fisico 28 4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 32 03 PERIODIZAÇÃO NUTRICIONAL:NA PRÁTICA ESPORTIVA 3 INTRODUÇÃO Está bastante esclarecido na literatura que as adaptações fisiológicas promovidas pelo exercício físico podem ser ampliadas ou reduzidas por meio da nutrição. Um exemplo é o consumo de proteínas de alto valor biológico, o qual pode favorecer o anabolismo proteico muscular e a hipertrofia do músculo esquelético. Neste sentido, diversas estratégias são estudadas e aplicadas a fim de favorecer as mudanças decorrentes do treinamento físico, não apenas no aspec...