Desde la psicolog1a2 crear una rutina diaria que incluya el uso equilibrado de redes sociales implica encontrar un punto medio entre el acceso a lo digital y el cuidado de la salud emocional. Las redes pueden ser herramientas 3tiles para informarnos4 expresarnos y conectar con otros5 pero su uso desmedido puede generar ansiedad6 distracci7n constante8 alteraci9n del sue10o e incluso dependencia.

Apuntes

Desde la psicología, crear una rutina diaria que incluya el uso equilibrado de redes sociales implica encontrar un punto medio entre el acceso a lo digital y el cuidado de la salud emocional. Las redes pueden ser herramientas útiles para informarnos, expresarnos y conectar con otros, pero su uso desmedido puede generar ansiedad, distracción constante, alteración del sueño e incluso dependencia. Recomiendo empezar delimitando horarios concretos para su uso, como por ejemplo después de haber realizado las actividades académicas o responsabilidades del hogar. No es saludable usarlas a primera hora del día ni justo antes de dormir. Muchos estudios han demostrado que la luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, afectando el descanso. Y emocionalmente, lo último que vemos antes de dormir influye mucho en nuestro estado de ánimo. A la vez, es fundamental incluir en la rutina momentos de desconexión: leer un libro, realizar actividad física, conversar con amigos o familiares en persona, incluso practicar técnicas de relajación. Estas actividades no solo contrarrestan el impacto de lo digital, sino que fortalecen nuestra conexión interna, reducen el estrés y me...