Grupo Musc

Anotacoes

Grupo Muscular Alvo Exercícios Selecionado Série Repetição Intervalo Costas A Puxador alto frente barra pronada 4 10 60 seg Costas A Puxador alto triangulo 4 10 60 seg Costas A Puxador articulado unilateral 4 10 60 seg Costas E Remada curvada 4 10 60 seg Costas E Remada articulada simultânea 4 10 60 seg Costas E Remada sentada triangulo 4 10 60 seg Ombro A Crucifixo inverso 4 FALHA 60 seg Peito B Supino inclinado halter 4 10 60 seg Peito B Supino inclinado articulado 4 10 60 seg Peito B Crucifixo máquina 4 15 60 seg Peito B Supino declinado articulado 4 10 60 seg Ombro B Lateral 1 drop 4 10/10 60 seg Ombro B Desenvolvimento articulado neutro 4 15 60 seg Ombro B Frontal barra 4 10 60 seg Perna C Agachamento smith 4 15 60 seg Perna C Leg 45° 4 15 60 seg Perna C Extensora 4 15 60 seg Perna C Afundo 4 30 60 seg Perna C Cadeira adutora 4 15 60 seg Bíceps D Rosca direta barra W 4 10 60 seg Tríceps D Pulley barra W 4 15 60 seg Bíceps D Rosca scott máquina 4 10 60 seg Tríceps D Testa barra W 4 10 60 seg Bíceps D Rosca martelo halter 4 10 60 seg Tríceps D Francês halter ou cross 4 10 60 seg Ombro D Desenvolvimento articulado 4 10 60 seg Ombro D Remada alta ou encolhimento 4 10 60 seg Perna ...