Conceitos1

Anotacoes

Conceitos: • Hipertrofia Muscular = aumentar o tamanho do músculo. É o aumento do volume de fibras musculares, ou seja, das células musculares. • Hiperplasia = aumento do número de fibras musculares. Acontece quando estamos em fase de crescimento, como em crianças. • Subtema: Como planejar a prescrição para praticantes de exercício de força para hipertrofia muscular VET = (TMB x FA) + ETA + EX + HP • VET = Valor Energético Total • TMB = Taxa Metabólica Basal • FA = Fator Atividade Física • ETA = Efeito Térmico dos Alimentos • EX = Gasto Energético pelo Exercício Físico • HP = Energia Necessária para Hipertrofia Muscular Para hipertrofiar o músculo, ou seja, aumentar o tamanho das fibras musculares, é preciso que o consumo energético seja superior ao gasto energético. Logo, é necessário criar um superávit energético para induzir o processo de hipertrofia. O cálculo do VET é feito com a mesma fórmula, mas para quem deseja ganhar músculo, é preciso somar o HP (energia necessária para hipertrofia muscular), para que o processo metabólico ocorra. Esse acréscimo proteico pode variar de 250 a 1.200 kcal a mais por dia. Por exemplo: para manter seu peso, o indivíduo precisa ...